SAIB PEB XAIV UA RAU NO SAIB PEB XAIV UA RAU NO
Tsev / Xov Xwm / 10 Ntuj Txoj Kev Xav Txog Kev Ntxhov Siab
10 Ntuj Txoj Kev Xav Txog Kev Ntxhov Siab

10 Ntuj Txoj Kev Xav Txog Kev Ntxhov Siab

Kev ntxhov siab yuav tsis yooj yim los nyob nrog. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev nrog nws. 

Tsis tau pw tsaug zog? Ua tsis taus pa? Tsis zoo? Ntxhov siab? Muaj kev xav tsaus nti lossis tsis zoo? Zoo nkaus li tsis muaj ib qho teeb meem koj tau ua, koj yog tsuas tsis zoo txaus?

Qhov ntawd hu ua qhov ntxhov siab. Thiab koj tsis nyob ib leeg. 

Thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhua hnub yuav zoo li tswj tsis tau. Thiab qhov tseeb tu siab yog tias, raws li cov poj niam, peb yuav luag ob zaug qhov cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab tshaj li txiv neej. Peb xav xav tias tej zaum qhov no muaj qee yam ua nrog cov poj niam loj dua sai dua, txhais tau tias peb paub ntau yam hauv lub ntiaj teb thaum hnub nyoog ntxov. 

Katie Lear, ib ntxhov siab tus kws kho mob, nws hais tias:

"Kev ntxhov siab yuav tuav cov poj niam hluas rov qab los ntawm kev lom zem tiag tiag lub neej mus rau lub txiaj ntsig. Cov poj niam muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab yuav hu tawm mob los ntawm tsev kawm ntawv thiab kev sib raug zoo ntau dua li lawv cov phooj ywg, uas tuaj yeem ua rau poob qis hauv chav kawm lossis poob tawm ntawm kev sib raug zoo. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau ntau qhov kev ntxhov siab ntau dua, tsim kom muaj kev voj voog tsis zoo."

Yog li txawm tias koj nyob hauv tsev kawm theem siab, tsev kawm qib siab lossis hauv theem pib ntawm koj txoj haujlwm kev tshaj lij, muaj feem ntau koj yuav ntsib kev ntxhov siab ib ntus dhau ib ntus. Tshwj xeeb yog hais tias koj zoo li overthink.

Kev ntxhov siab yog dab tsi?

Cia peb pib los ntawm kev txhais cov teeb meem. Kev ntxhov siab vim yog koj lub cev teb rau kev ntxhov siabCov. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab nthuav qhia nws tus kheej tias yog kev ntshai lossis ntshai. 

Ntau yam tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntxhov siab, tab sis tsis paub, tsis meej lossis qhov xwm txheej tshiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam sai dua. Yog li nws tsis muaj qhov txawv uas cov xwm txheej zoo li hloov mus rau lwm lub nroog lossis txawv teb chaws, sib tham tseem ceeb nrog tus khub lossis txawm poob koj txoj haujlwm tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. 

Yog li yog tias koj pom koj tus kheej zoo li ntshai lossis poob siab, ces koj tuaj yeem daws cov kev ntxhov siab.

Feem Ntau Cov Cwj Pwm Mob Tsis Txaus Ntseeg Hauv Cov Poj Niam

Cov tsos mob ntxhov siab vim hauv cov poj niam sib txawv nyob ntawm seb yam kev ntxhov siab koj raug kev txom nyem thiab tuaj yeem sib txawv raws li qhov xwm txheej koj nyob thiab los ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. 

Qee cov tsos mob suav nrog:

  • Mob leeg
  • Cov kev xav tsis zoo, cov xeeb ceem lossis cov yam ntxwv
  • Tsis nco qab zoo lossis tsis muaj qhov xav tau
  • Hais kom haus cawv lossis siv tshuaj yeeb
  • Kev xav voj voog
  • Npau taws, kev ua tub sab lossis kev xav tsis zoo tus qauv
  • Ntxiv plawv dhia
  • Txog siav ua tsis taus pa
  • Nyob tsis tswm
  • Cov kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab qaug zog
  • Ntshav siab
  • Npau suav phem lossis ceeb ntshai
  • Ib qho kev xav ntawm kev ntshai

Yog tias qhov kev ntxhov siab yog qhov dog dig (txhais tau tias nws los thiab mus yam tsis muaj kev cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub) cov tsos mob yuav zoo dua. Tab sis yog tias qhov kev xav ntawm ntshai los yog ntshai yog qhov muaj zog thiab qhov kev ntxhov siab nthuav tawm nws tus kheej tias muaj kev cuam tshuam, nws tuaj yeem muaj kev puas tsuaj rau tus poj niam lub neej. 

Dr. Carla Marie Manly, a saib mob hlwb, nws hais tias:

"Cov kev ntxhov siab ntev yog kev puas tsuaj vim nws ua rau mob lub cev thiab hlwb. [Nws] tuaj yeem cuam tshuam lub neej txhua hnub, pw tsaug zog, thiab tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv tseem ceeb hauv lub sijhawm ntev. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nyuaj siab mob ntsws tau txuas rau ntau yam teebmeem mob nrog rau mob ntshav qab zib, mob ntshav nce hlwb, thiab ntau yam mob plawv."

Thiab, nws hais tias “tnws lub cev tsis yog txhais tau tias yuav muaj dej nyab tas li nrog adrenaline thiab cortisol (qhov kev sib ntaus tseem ceeb lossis davhlau kev ntxhov siab)”- uas yog qhov koj lub cev tsim thaum koj lub siab ntxhov siab lossis ntxhov siab.

Cov xov xwm tsis zoo yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab haus huv. Tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev (tsis tas yuav tsum tau noj tshuaj!) Rau tiv dhau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas yuav cia koj txaus siab rau lub neej mus rau lub neej.

10 Ntuj txoj kev los daws lub siab ntxhov ntsws

Tsis yog txhua yam kev ntxhov siab yuav tsum muaj tshuaj kho mob los yog siv tshuaj yaj yeeb. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis txaus thiab koj tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob txog teeb meem chemical hlwb, ces koj tuaj yeem kho cov kev ntxhov siab nrog cov tshuaj ntsuab uas yuav pab kom koj tsis txhob poob siab. 

Hauv qab no yog cov npe ntawm 10 txoj hauv kev kom tshem tau qhov kev tawm tsam kev ntxhov siab, ib txwm ua:

1. Pib xav

Txawm hais tias nws yuav zoo li coj mus tau deb, kev xav tuaj yeem pab koj kaw qhov kev ntxhov siab thiab tau tswj koj lub siab. Cov tswv yim sib sib zog nqus pa, nrog los ntawm cov nkauj mloog thiab kev xav sab hauv tuaj yeem pab koj nrhiav lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab ua rau koj kho nws los ntawm lub hauv paus ntau.

2. Tsis txhob haus cawv

Yog tias koj xav tias zoo li kev haus dej haus kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, peb nyob ntawm no qhia koj nws yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tswv yim. Cov dej cawv tuaj yeem ua raws li lub zog thaum noj me me - ua yeeb yam zoo li tus neeg koj xav pom - tab sis yog tias nyob rau hauv ntau, nws tig mus los thiab ua lub ntsej muag ua kom tsis zoo. Nov yog yam kawg uas koj xav tau thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, vim nws tuaj yeem ntxhov nrog koj lub siab thiab tag nrho cov nyiaj tshuav.

Sim zam kom tsis txhob - lossis txo tsawg kawg - kev haus dej haus cawv thaum muaj teeb meem kev ntxhov siab.

3. Haus kas fes tsawg dua

Caffeine stimulates koj lub hlwb thiab lub cev. Tab sis yog tias koj twb ntxhov siab, ua tsis taus pa thiab ntxhov siab, ces haus kas fes zoo li nchuav roj rau hauv hluav taws. Sib pauv cov dej haus uas muaj caffeinated rau dej, tshuaj ntsuab los yog cov kua txiv rau lawv - lawv yuav pab kom koj lub cev muaj zog thiab ua dej tsis tau rau hauv.

4. Txiav kev haus luam yeeb

Qhov kev nyas siab ntau rau koj, yog koj haus luam yeeb ntau. Nws yog lub voj voog caij nyoog phem heev uas tsis muaj ib tus neeg los ua tus yeej. Ntxiv rau, xws li dej cawv, nicotine tuaj yeem ua raws li lub zog, ua rau lub zog sib tsoo thiab ua lub zog qis qis. Txawm hais tias kev haus luam yeeb ceev ceev tuaj yeem zoo li txoj kev zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab, nws zoo dua rau tso cov luam yeeb thiab coj tus cwj pwm kom muaj kev noj qab haus huv dua.

5. Kev tawm dag zog!

Ib cag los ntawm kev ua kom koj haum thiab kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog yuav pab tso tawm endorphins. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo rau coj ntug hnub, nres koj lub siab kom tsis txhob xav txog thiab saib koj lub zog kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo. Kev Ntaus Pob, yoga, khiav, CrossFit, seev cev - tag nrho cov no kev qoj ib ce zoo heev rau kev kho mob ntxhov siab nyob rau hauv ib txoj kev uas ntuj.

6. Pw tsaug zog ntau dua

Peb paub. Nws tsis yooj yim. Thiab yog tias koj tuaj yeem kho qhov no, koj yuav. Tab sis tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev lub luag haujlwm tseem ceeb, nrog rau ua kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj muaj teeb meem ntau dhau kev tsaug zog, sim tsim kev nyiam ua kom zoo ua ntej mus pw. Zam tsis txhob ua haujlwm txog thaum lig teev ntuj lossis saib TV. Nyeem phau ntawv, mloog cov nkauj mloog ua si, da dej, los yog xav ntsoov. Sim cua tshuab tsawg kawg 60 feeb ua ntej teev koj xav pw tsaug zog. 

Yog tias koj muaj teeb meem ntau dhau kev tsaug zog, tom qab ntawd peb xav koj sim peb Anxt Hmo Ntuj CapsulesCov. Ua nrog cov txiaj ntsig ib txwm muaj los ntawm cov khoom ntuj cog, lawv yuav pab koj kom tau txais kev npau suav zoo tshaj plaws, npaj koj rau hmo ntuj kom xis nyob. 

7. Ua lub neej nyob muaj txoj sia nyob ntev

Qhov sib npaug ntawm lub siab thiab lub cev yog qhov tseem ceeb los daws kev ntxhov siab thiab zam kev ntxhov siab. Noj zaub mov zoo, zam qhov dej qab zib, haus dej kom txaus, kev tawm dag zog tas li thiab pw kom txaus txaus yog cov yuam sij rau lub neej tsis muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li, nco ntsoov nco ntsoov ua sijhawm rau cov dej num lom zem uas ua kom koj lub neej zoo siab.

8. xyaum tshuaj tsw qab

Aromatherapy yog cov txheej txheem nrov uas siv cov roj tseem ceeb los txhawb kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig thiab muaj kev sib haum xeeb. Aromatherapy tuaj yeem pab koj so, tsaug zog thiab txawm tias txo koj lub plawv dhia. 

Caleb Backe, ntawm Maple Holistics, hais tias “cov roj tseem ceeb ob leeg txhawb kom melatonin hormone ntau lawm thiab tsim kev paub tag nrho ntawm kev so. ” Qee cov roj tseem ceeb tshaj plaws rau txo qis kev ntxhov siab yog bergamot, lavender, txiv qaub, mint, tshuaj yej ntoo thiab ylang-ylang. Yog tias koj kam sim ua tshuaj tsw qab, peb Tshuaj Txau Nruab Hnub muaj ib qho sib xyaw zoo ntawm cov nroj tsuag ua kom zoo, suav nrog cov tshuaj ntsuab txiv qaub - cov tshuaj ntsuab los ntawm tsev neeg mint.

9. Nrhiav haujlwm yam koj nyiam

Ua tej yam koj nyiam ua tuaj yeem pab ua kom koj lub siab xav txog tej yam uas thab lossis cuam tshuam koj. Suab paj nruag, nyeem ntawv, pleev xim, seev cev, thaij duab - dab tsi ua rau koj zoo siab! Tawm mus nrog koj cov phooj ywg, khawm koj tus hlub, siv sijhawm me ntsis nyob nrog koj tsev neeg. Sau koj lub sijhawm nrog qee yam uas koj nyiam, ua rau lub siab nyob ntsiag to thiab txaus siab rau lub neej tsis muaj kev ntxhov siab.

10. Siv cov tshuaj ntsuab rau ntuj tsim

Koj tuaj yeem tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab nrog cov khoom lag luam tshwj xeeb uas pab daws kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab nyob ntsiag to. Peb Anxt Hnub Nruab Spray yog tsim nrog kev sib xyaw ua los ntawm 100% ntuj cog tshuaj ntsuab, suav nrog tshuaj ntsuab cov tshuaj ntsuab xws li ashwagandha, txiv qaub tshuaj, l-theanine (los ntawm cov tshuaj yej nplooj), GABA amino-acid, thiab Rhodiola Rosea. Cov dej sib tov no tuaj yeem pab koj lub cev tswj kev ntxhov siab, tiv thaiv thiab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hauv 100% ntuj

Ncu ntsoov peb tseem muaj peb le hab Anxt Hmo Ntuj Capsules, uas tau tsim los pab koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo. Los yog tias koj xav sim lawv txhua tus, ces peb Anxt Hnub thiab Hmo Ntuj pob suav tag nrho ob qho tib si kev daws teeb meem rau 360º ntuj daws teeb meem rau kev ua tiav lub siab txias ntawm lub siab. 

Kev npam tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav txaj muag. Peb txhua tus tau ntxhov siab, ua xyem xyav rau peb tus kheej los yog zoo li peb raug nyob hauv qhov xwm txheej tsis yooj yim sua. Tab sis qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab daws kev ntxhov siab. Thiab nco ntsoov: koj tsis yog koj ib leeg xwb. Thiab koj tau txais qhov no.