Lub Ntsiab Tseem Ceeb Ntawm Peb Cov Khoom
Ashwagandha
Ashwaganda yog Ayurvedic Tshuaj ntsuab tseem hu ua Withania Somnifera siv los ua qhov kev nthuav dav dav hauv Is Nrias teb rau ntau pua xyoo (Pratte M et al, 2014).
Cov tshuaj ntsuab tau muab cais ua cov adaptogen, uas qhia tau tias nws muaj peev xwm los tswj cov txheej txheem physiologic thiab yog li ua kom lub cev lub cev teb rau kev ntxhov siab (Provino R, 2010). Ashwagandha siv qhov kev txhawj xeeb ntawm tsiaj thiab tib neeg. Ob qhov muag tsis pom tseeb, cov tshuaj placebo tau kawm txog kev nyab xeeb thiab kev ua tau zoo ntawm lub siab xav tau tag nrho cov xim ntawm ashwagandha hauv paus hauv kev txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv cov neeg laus (Chandrasekhar K li al, 2012) qhia tawm tias 600mg ntawm ashwagandha extract rau 60 hnub hauv cov neeg mob kev nyuaj siab mob hlwb tuaj yeem txhim kho txhua qhov kuaj pom thiab txo qis ntshav cortisol los ntawm 27.9%.
Kev tshawb nrhiav tseem qhia tau hais tias nws tau dhau los ua pov thawj rau qhov muaj kev ntxhov siab zoo ib yam li cov qauv benzodiazepines (Pratte M et al, 2014). Ib txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no (Lopresti A et al, 2019) tau qhia tias kev noj tshuaj txhua hnub ntawm 240 mg ntawm Ashwagandha tau txo qis tib neeg txoj kev ntxhov siab ntau ntau thaum piv nrog cov placebo. Qhov no suav nrog txo cortisol uas yog qhov kev nyuaj siab lub cev.
Bacopa
Bacopa monnieri yog ib qho tshuaj ntsuab nootropic uas tau siv hauv tshuaj suav tshuaj rau lub sijhawm ntev thiab txhim kho kev pom. Ntxiv Bacopa tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nco.
Kev tshawb nrhiav xyoo 2008 (Calabrese C et al, 2008) txog kev cuam tshuam los ntawm cov qauv Bacopa tawm ntawm kev txawj ntse, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab hauv tib neeg tau qhia qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv kev saib xyuas (tsis tshua mloog zoo rau cov ntaub ntawv tsis cuam tshuam), kev ua haujlwm nco thiab tsawg dua ntxhov siab thiab nyuab siab. Nws kuj tseem pom tau tias txo qis lub plawv yam tsis muaj kev hloov pauv hauv ntshav siab.
Ntxiv rau qhov no ib txoj kev tshawb no tsis ntev los no (Benson S li al, 2013) tshuaj ntsuam Bacopa ntawm multitasking kev nyuaj siab reactivity thiab mus ob peb vas qhia tias ntau npaum ntawm 640mg tshuaj ntsuab ua rau muaj qhov txo qis hauv cortisol qib hauv li ob teev tom qab noj nws.
GABA
Gamma-Aminobutyric acid yog amino acid tsim nyob rau hauv lub hlwb. GABA ua haujlwm li cov neurotransmitter, txhawb kev sib txuas lus ntawm cov hlwb hlwb. GABA lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev yog txo cov kev ua haujlwm ntawm neurons hauv lub hlwb thiab lub hauv nruab siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam ntawm lub cev thiab lub siab, suav nrog kev so, txo kev ntxhov siab, ua kom siab nqig dua, tswj kev xav, kev ua kom tsis txhob hnov mob, thiab ua rau kom tsaug zog.
Lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv neurotransmitter GABA tau ntev los ua qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab qhov system neurotransmitter no yog lub hom phiaj ntawm benzodiazepines thiab cov tshuaj muaj feem siv los kho kev ntxhov siab (Nuss P, 2015).
L-Theanine
L-Theanine yog cov tsis muaj proteinaceous amino acid feem ntau pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab uas tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nrog rau kev txhim kho ntawm lub siab, kev xav thiab txo qhov kev ntxhov siab zoo li cov tsos mob (Everett JM et al, 2016).
Everett JM et al (2016) tshuaj xyuas tsib txoj kev tswj hwm kev sim uas suav nrog 104 tus neeg koom ua ke kom lav qhov L-theanines noj rau hauv kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb pom tias muaj kev txo qis hauv cov tsos mob no thaum thiamine tau noj txhua hnub. Ib qho kev kawm ntxiv tsom rau cov tib neeg nyob nrog cov mob hnyav xws li mob schizophrenia thiab schizoaffective disorder. Kev tshawb nrhiav pom tias L-theanine txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho cov tsos mob (Ritsner M et al, 2009).
5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptophan) yog ib qho chemical-by-product ntawm cov protein ua lub tsev thaiv L-tryptophan. Nws kuj tseem ua lag luam tawm los ntawm cov noob ntawm ib tsob ntoo African npe hu ua Griffonia simplicifolia.
5-HTP ua haujlwm hauv lub hlwb thiab lub nruab nrab lub paj hlwb los ntawm kev ua kom cov tshuaj serotonin muaj zog. Serotonin tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, qab los noj mov, ntsuas kub, tus cwj pwm kev sib deev, thiab hnov mob. Txij li thaum 5-HTP nce cov synthesis ntawm serotonin, nws yog siv rau ntau yam kabmob uas serotonin ntseeg tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb nrog rau kev nyuaj siab, insomnia, rog thiab ntau lwm yam mob.
Kev tshawb nrhiav los ntawm Pediatr E (2004) txhawm rau soj ntsuam kev siv 5-HTP hauv kev kho mob tsaug zog ntawm cov menyuam yaus. Cov txiaj ntsig tau pom 2mg / kg ntawm 5-HTP rau 20 hnub tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis txaus thaum lub sijhawm txuas ntxiv thiab ntev txog 6 lub hlis tom qab.
mint
Peppermint (Mentha × pib) yog tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab nyob hauv tsev neeg mint uas yog tus ntoo khaub lig ntawm cov ntses dej thiab cov nplawm. Cov haiv neeg rau Tebchaws Europe thiab Asia, nws tau siv ntau txhiab xyoo rau nws cov qab ntxiag, minty saj thiab txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Peppermint tau siv rau ntau lub hom phiaj tab sis tseem ceeb tshaj plaws, nws tau pom tias yuav txhim kho pw tsaug zog (Groves M, 2018).
Kev tshuaj xyuas cov tshuaj lom neeg lub cev thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj yej peppermint (Mckay D thiab Blumberg J, 2006) tau qhia peppermint tshuaj yej yog cov leeg ua zog uas tuaj yeem siv los so ua ntej yuav mus pw.
Rhodiola
Rhodiola yog tshuaj ntsuab uas loj hlob hauv qhov txias, roob hauv thaj av ntawm Tebchaws Europe thiab Asia. Nws cov hauv paus yog suav tias yog adaptogens, lub ntsiab lus lawv pab koj lub cev yoog raws kev ntxhov siab thaum noj. Rhodiola tseem muaj lub npe hu ua arctic hauv paus los yog lub hauv paus kub, thiab nws lub npe scientific yog Rhodiola rosea (Res P, 2015).
Nws cov hauv paus muaj ntau dua 140 cov khoom xyaw uas nquag, ob qhov muaj zog tshaj plaws uas yog rosavin thiab salidroside. Cov neeg nyob hauv Russia thiab Scandinavian cov tebchaws tau siv rhodiola los kho cov kev ntxhov siab, nkees thiab kev nyuaj siab ntau pua xyoo.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tshawb xyuas qhov tshwm sim ntawm rhodiola extract hauv 101 tus neeg nrog lub neej- thiab kev ua haujlwm txog kev ntxhov siab. Cov neeg koom nrog tau muab 400 mg rau ib hnub rau plaub lub lis piam (Res, P 2012). Nws pom cov kev txhim kho tseem ceeb hauv cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li nkees, sab sab thiab ntxhov siab, tom qab tsuas yog peb hnub. Cov kev txhim kho no txuas ntxiv thoob plaws hauv qhov kev tshawb fawb.
References:
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