Kev tawm dag zog los pab txo kev ntxhov siab
Txawm hais tias qhov kev xav tsis zoo thiab qhov kev xav ntxhov siab tuaj yeem dhau los dhau, nws muaj qee txoj hauv kev los pab nrog cov kev xav no.
Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj kom txo tau koj cov kev ntxhov siab sai sai, nyab xeeb, thiab muaj txiaj ntsig.
Qhov Xaiv # 1: Xyaum Ua Neeg Siab Zoo
Ua kom paub ntxiv ntawm lub caij nyoog tam sim no tuaj yeem pab peb muaj kev lom zem thoob ntiaj teb nyob ib puag ncig peb thiab nkag siab peb tus kheej zoo dua. Thaum peb paub zoo txog lub sijhawm tam sim no, peb pib paub txog yam uas peb tau siv rau kev tso cai.
Yuav ua li cas yuav tsum tau xav ntau dua:
- Pom txhua hnub
- Ua koj li niaj hnub ua
- Sim ua tej yam tshiab
- Saib koj cov kev xav
- Dawb rau koj tus kheej ntawm yav dhau los thiab yav tom ntej.
Qhov Xaiv # 2: Pom kev thaj yeeb
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau ntau txhua hnub, tom qab ntawd teem sijhawm li 20 feeb rau koj tus kheej. Siv lub sijhawm no kom dim mus rau qhov chaw nyab xeeb uas koj tau txais kev tiv thaiv.
Lub sijhawm so no, pib tsom koj cov kev nyiam ntawm qee yam koj nyiam. Muab koj tus kheej tso rau hauv koj lub siab. Nws zoo li cas rau koj? Lub suab zoo li cas?
Raws li koj tau tsim qhov kev tsom xam no, pib hloov koj txoj kev ua pa. Ua pa sib zog, maj mam ua pa, suav mus rau plaub txhua zaus koj nqus lossis nqus pa. Yog tias koj cov leeg sib chwv zoo siab, tom qab ntawd tso koj lub siab rau lawv, txhawb txhua tus kom so kom txog thaum koj lub cev mloog zoo li muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no kom muaj kev ntxhov siab thaum twg xav tau tshwm sim hauv koj hnub. Yog tias 20 feeb tsis muaj peev xwm ua tau, tom qab li kev so tsib feeb los ua tej yam qeeb me ntsis tuaj yeem pab koj pib nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb ntau hnub.
Qhov Xaiv # 3: Yoga
Thaum koj xyaum yoga rau tej kev ntxhov siab, kev txhob txwm ua thiab tawm tswv yim pib ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hlwb. Cov haujlwm no tau hu ua "asanas," tau qhia ua ntu zus uas txhawb kev tawm dag zog thaum lub sijhawm hloov koj txoj kev xav los ntawm kev xav tsis zoo mus rau qhov kev qoj ib ce koj yuav tsum ua tiav.
Thaum koj ua tiav los ntawm cov asanas, nws yog qhov ua tau rau yoga los ua chaw teb kom xis nyob hauv lub cev. Tus txheej txheem no tsim ib qho kev txiav txim zoo ntawm kev siab tus thiab kev thaj yeeb nyab xeeb ntau dua uas daws txoj kev ntxhov siab.
Cov txiaj ntsig ntawm yoga suav nrog ntxiv qhov yooj ntxiv, cov leeg muaj zog, thiab lub suab rau koj lub cev. Nws tuaj yeem txhim kho koj tus nqi ua pa thaum txhawb zog ntau yam tseem ceeb thiab lub zog.
Qhov Xaiv # 4: Pw Tsaug Zog Ua Ntej
Tus neeg tsis paub qab hau tuaj yeem ua txoj kev ntxhov siab zuj zus vim tias nws cuam tshuam li cas koj ua haujlwm lub cev, lub hlwb, thiab lub siab.
Kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog tsis zoo yog ob txog kev teeb meem ib yam nkaus. Qhov ntawd txhais tau tias kev ntxhov siab yuav ua rau pw tsis tsaug zog, thaum tsis tau pw txaus ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau. Nws tsim qhov kev voj voog tsis zoo uas tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li koj raug cais tawm ntawm kev tswjhwm.
Koj tuaj yeem ua cov hauv theem no los pib ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj hauv koj lub neej los tsim lwm txoj kev tawm dag zog kom muaj kev ntxhov siab.
- Hloov koj lub sij hawm mus pw thaum koj nkees nkees.
- Zam txhob saib TV lossis nyeem ntawv ua ntej mus pw.
- Noj mov me dua ua ntej koj mus pw.
- Sim txwv koj txoj kev noj qab zib los yog nicotine thaum koj npaj pw.
- Tsim kev tiv thaiv qhov uas koj yuav mus pw tsaug zog tib lub sijhawm txhua hmo.
Qee tus neeg pom tau tias nws pab sau cia cov lus piav qhia txog lawv lub siab uas ntxhov siab uas yog txoj kev npaj rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
Qhov Xaiv # 5: Mus Taug Kev
Yog tias koj tuaj yeem ua me ntsis sij hawm nyob rau ib hnub twg kom taug kev luv luv, tom qab ntawd koj tuaj yeem txo qis koj cov kev ntxhov siabCov. Qhov kev txav no ua haujlwm zoo li lwm yam kev tawm dag zog, txhawb koj lub cev kom tso qhov kev ntxhov siab uas yuav ua rau koj txoj kev xav ntxhov siab.
Taug kev luv luv nyob ib ncig ntawm koj lub zej zog txhua tag kis sawv ntxov tuaj yeem yog txoj kev zoo tshaj plaws los pib koj hnub thaum txo kev ntxhov siab.
Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev coj los ua phooj ywg nrog rau koj kev taug kev vim kev ua si thiab kev luag ntxhi ua cov tshuaj endorphins uas tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo dua. Thaum koj muaj lub siab zoo ntawm kev nyab xeeb, tsis muaj chaw txhawj kev txhawj xeeb kom tawm ntawm nws lub cim.
Ib Txoj Kev Xaiv Ntxiv Mus Nrhiav Kev Pab Txom Nyem Los ntawm Kev Nyuaj Siab
Cov kev daws teeb meem nyuaj siab ntxhov plawv no yuav pab koj thawj kauj ruam mus rau qhov muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua. Yog tias koj pom tias tseem muaj lub sijhawm kev txhawj xeeb uas sim ua rau koj cov kev ua tsis zoo, tom qab ntawd Anxt tuaj yeem muab lwm qib kev tiv thaiv rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv hauv thaj chaw no.
Yog koj muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd siv sijhawm tsim lub tswv yim uas tuaj yeem pab koj pib daws koj cov kev ntxhov siab hnub no, tag kis, thiab yav tom ntej. Teeb cov kev tawm dag zog zoo li no mus rau hauv koj cov kev ua, thiab tom qab ntawd ntxiv cov khoom lag luam zoo xws li Anxt kom ncav cuag koj lub peev xwm siab tshaj plaws.